Вздутие живота

У вас есть «толстые дни», когда вы едва можете надеть штаны? Избыток газа в кишечнике или вздутие живота, может сделать вас опухшими. Это довольно распространенная проблема, затрагивающая от 16 до 30 процентов из нас. Это особенно характерно для женщин.

Быть раздутым часто может быть вызвано серьезной медицинской проблемой, но эксперты в области здравоохранения говорят, что большую часть времени раздутый желудок вызывается некоторыми продуктами питания, плохими привычками питания или гормонами. Многочисленные лекарства могут вызвать избыток газа. Лекарства, на которые следует обратить внимание, включают антидепрессанты, железные таблетки, антигистамины и добавки кальция с бикарбонатом или карбонатом.

Если вы исключили лекарства в качестве виновника, рассмотрите эти 10 проверенных способов избавиться от раздутого желудка:

1. Пищевые аллергии

Пищевая аллергия относительно распространена и может вызвать непереносимость определенных продуктов. Эти продукты могут вызвать избыточное производство газа, что приводит к  раздутому желудку и другим симптомам. У обычных потребителей есть непереносимость лактозы, фруктозы, яиц, пшеницы и клейковины. Используйте процесс устранения, чтобы определить, есть ли у вас пищевая аллергия. Постарайтесь вместе с вашим врачом решить эту проблему.

2. Ешьте меньше

Вы склонны есть много за один прием пищи и чувствовать себя начиненными? Люди, у которых есть склонность к вздутию, испытывают чрезмерную нагрузку на меньшее количество пищи, чем другие. Попытайтесь употреблять меньше еды за 1 прием.

3. Избегайте глотания воздуха

Проглатывание слишком большого количества воздуха при еде является большой причиной раздутого желудка. Попробуйте поесть медленнее и жевать более тщательно. Это сокращает количество воздуха, которое вы глотаете. Следите за перекусами на ходу. Другие виновники глотания воздуха включают в себя разговоры во время еды, выпивку через соломинку, жевательную резинку и пить много газированных напитков.

4. Избегайте gassy foods

Известно, что некоторые продукты представляют собой проблему. Особенно продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль и некоторые цельные зерна. Жирные продукты также могут вызывать проблемы у некоторых людей, поскольку они замедляют переваривание и опорожнение желудка. Продукты, которые заставляют вас чувствовать раздувание, варьируются от одного человека к другому. Храните дневник продуктов питания, чтобы найти свои.

5. Следите за сахарными спиртами

Сахарные спирты можно найти в жевательных резинах. Они считаются безопасными альтернативами сахару, но в больших количествах они могут вызывать проблемы с пищеварением. Сахарные спирты перевариваются в толстой кишке и производят газ. Они представляют собой тип углеводов, известных как FODMAP, и могут создавать газ, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

6. Попробуйте пищеварительные ферментные добавки

Ищите внебиржевые продукты, чтобы помочь с  раздутым желудком. Они содержат дополнительные ферменты, которые могут помочь разрушить неусваиваемые углеводы. Некоторые из них включают Lactase и Beano. Лактаза разрушает лактозу, а Beano содержит альфа-галактозидазу, фермент, который помогает разрушать трудноизвлекаемые углеводы.

7. Примите пробиотики

В кишечнике живет много разных бактерий, но они варьируются от человека к человеку. Исследования поддерживают теорию о том, что они могут вызывать газ. Показано, что пробиотические добавки контролируют газ и раздутый желудок. Некоторые пробиотики могут уменьшить количество газа, но вы все еще можете почувствовать раздувание.

8. Природные средства

Не существует исследований, показывающих эффективность натуральных продуктов для уменьшения кишечного газа. Капсула перечной мяты может помочь, расслабляя мышцы живота. Капли из древесного угля поглощают газ, чтобы облегчить вздутие живота.

9. Увеличить волокно

Волокно помогает предотвратить запор, который, в свою очередь, усугубляет раздутый желудок. Большинство людей не получают достаточное количество клетчатки в своем рационе. Попытайтесь добавить отруби на завтрак и перекусить свежими фруктами в течение дня. Слишком много клетчатки и слишком быстрое ее доьваление может вызвать больше газа.

10. Оставайтесь увлажненными и тренируйтесь

Питьевая вода делает все в вашем теле лучше. Это включает в себя и пищеварение. Вода смывает отходы и помогает избежать запоров, которые могут вызвать газ.

Добавьте как минимум 10 минут ходьбы в ваш день. Упражнения помогают быстро пропустить газ через кишечник, что дает вам немедленное облегчение.

Не забывайте, что раздувание часто может быть признаком серьезного заболевания. Обратите внимание на свои симптомы. Если внесение этих изменений в ваш рацион не работает, важно обсудить свои симптомы с врачом.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here