Средства от спазмов в спине

Спазмы в спине — это болезненные сокращения или судороги в мышцах спины. Боль может быть результатом переутомления во время спортивной тренировки или так же просто, как неправильное перемещение, когда проводите время в постели или выполняете домашнюю работу. Согласно статистике по спортивным травмам, большинство спазмов спины воздействуют на нижнюю область спины. Вы можете облегчить боль судороги мышц в спине этими простыми средствами.

Средства от боли в спине. Шаг 1

Остудите область, которая болит, чтобы облегчить боль спинного спазма. Нанесите пакет со льдом и делайте массирующее движение на спине — вам может понадобиться помощь члена семьи, чтобы добраться до нужного места — в течение 12 минут, согласно травматизму в спорте. Холод не только облегчает боль, но и уменьшает воспаление в мышцах и окружающих тканях. Вы можете лечить болезненный район в течение дня, совершая 20-минутный перерыв между сеансами.

Средства от боли в спине. Шаг 2

Возьмите болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен, для лечения спинного спазма у себя дома. От большинства спазмов, которые возникают без разрыва связок, могут помочь лекарства, которые вы уже имеете в своей аптечке.

Средства от боли в спине. Шаг 3

Сделайте небольшое растяжение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, которая может как облегчить, так и предотвратить мышечные судороги. Тазовые наклоны укрепляют нижнюю часть спины и повышают вашу гибкость.

Ложись на пол или кровать, прижимая руки рядом с собой. Затяните мышцы живота, осторожно надавив на спину. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд — до 12 секунд идеально.

Средства от боли в спине. Шаг 4

Выполняйте подъемы ног, чтобы укрепить свою спину и сердцевину, и помочь расслабить мышцы, из-за которых часто возникают спазмы. Ложитесь на пол или кровать. Поднимите правую руку и левую ногу так высоко, насколько сможете. Удерживайте позицию до тех пор, пока вы не сможете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Согласно данным по спортивным травмам, два набора из 10 повторений этого упражнения являются адекватными.

Советы

  • Хотя растяжка может помочь со спазмами, подождите, пока ваша боль хоть чуть не уменьшится, прежде чем начинать растяжки.

Вас может заинтересовать Упражнения для улучшения вашей осанки

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.