Боль в спине является очень распространенным состоянием, особенно когда она в поясничной области. Влияет на людей всех возрастов и по разным причинам: пол, общее состояние здоровья, ожирение, психосоциальные факторы, образ жизни, род занятий, занятий спортом, различные виды травм и т.д.

Основная задача в лечении боли в спине — является снижением боли и возвращение субъекта к активной жизни: следовательно, восстановительная терапия обязательно должна включать в себя соответствующие методы движения и быть структурирована на основе индивидуальных характеристики, типа патологии, его серьезности и возможных функциональных нарушений.

Однако,  когда проблема незначительна или прошла острую фазу, простые упражнения могут выполняться чтобы облегчить боль. Эти упражнения не окончательно решают проблему, но лежат в основе более широкого подхода к глобальной реабилитации, которая предусматривает, в случае необходимости, дополнительные упражнения.

Вот 5 упражнений от болей в спине и пояснице

лежа на боку

1. На земле соберите положение на боку с ногами и руками, согнутыми к груди: дышите естественным путем и поддерживайте положение, пока дыхание не станет менее частым и продолжительным.

лежа на спине

2. Ляжте и положите ноги на стул, при этом колени на девяносто градусов. Дышите естественно.

прижать колени

3. На земле, когда нижние конечности согнуты к груди, обнимите колени:

  1. дышать естественно
  2. качели вправо и влево без отрыва поясничного участка от земли
  3. вдох и во время выдоха осторожно поднесите колени к груди

прижаться к полу

4. На ваших коленях, лежащих на полу, согнувшись вперед: держите свое положение, пока не почувствуете облегчение.

девушка лежит

5. Лежа на спине на полу, ноги согнуты, руки на животе: вдох и выдох «внутрь тянуть» животом.

Мы рекомендуем вам повторять эти упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете пользу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here