БЫСТРЫЕ ПЕРЕКУСЫ

  • Тяга означает недостаток питания в вашем теле или эмоциональный дисбаланс
  • Ограничение потребления углеводов может привести к тому, что ваше тело будет хотеть большего
  • Дефицит железа в организме может вызвать у вас вялость
  • Не пренебрегайте своей тягой, а выбирайте более здоровую альтернативу

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уносят жизни 17,7 миллионов человек ежегодно. Это делает его причиной смерти номер один в мире. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу заболеваний, затрагивающих сердце и кровеносные сосуды.

Наиболее распространенные сердечно-сосудистые заболевания включают ишемическую болезнь сердца, такую ​​как стенокардия, врожденный порок сердца и инфаркт миокарда (сердечный приступ). Другие сердечно-сосудистые заболевания включают сердечную недостаточность, инсульт, ревматические заболевания сердца, кардиомиопатию, аритмию сердца и т.д.

перекус

Недостаточная физическая активность, нездоровое питание, ожирение, диабет, употребление алкоголя и курение являются одними из факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Эти привычные риски вредны для хорошего здоровья сердца.

Почему люди испытывают тягу к еде?

Нездоровое питание — это один из факторов, который вы можете контролировать, чтобы защитить свое сердце. Нездоровые привычки питания могут быть результатом непрекращающейся тяги к еде. Тяга к еде — это сильная тяга к определенной еде. Она происходит в двух сценариях: когда вы не ели в течение нескольких часов или из-за эмоционального принуждения, например, если у вас стресс, грусть, беспокойство или просто скучно.

Тяга означает недостаток питания в вашем теле или эмоциональный дисбаланс. Она указывает на то, что происходит внутри вашего тела. Поняв эти пристрастия, вы сможете понять, что ваше тело пытается вам сказать. Вот некоторые из наиболее распространенных пристрастий к еде:

Тяга к жареной еде

Иногда вам может потребоваться жирная или жареная пища, чтобы удовлетворить потребность организма в потреблении жиров. С такими пристрастиями вы в конечном итоге балуетесь картошкой фри, жирной и жареной едой. Вместо того, чтобы есть такие продукты, вы можете есть полезные жиры. Авокадо, цельные яйца, жирная рыба, миндаль и кешью являются одними из самых полезных и питательных продуктов с высоким содержанием жира, которые позволяют удовлетворить тягу, не подвергая себя вредным жирам.

Углеводы

Углеводы жизненно важны для вашего физического и психического здоровья. Ограничение потребления углеводов может привести к тому, что ваше тело будет нуждаться в большем, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше из них. Кроме того, углеводы повышают уровень серотонина — гормона хорошего самочувствия. Сладкие напитки, фруктовые соки, белый хлеб, выпечка и т. д. — это плохие углеводы, которых вам следует избегать. Некоторые полезные углеводы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы удовлетворить ваши пристрастия, — это овощи, чечевица, миндаль, грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки, овес и коричневый рис.

Тяга к шоколаду

тяга к шоколаду

Шоколад состоит из сахара и других рафинированных углеводов, которые являются ключевыми компонентами обработанных пищевых продуктов, которые считаются вызывающими привыкание. Дофамин (счастливый гормон) выделяется в мозг, когда вы едите шоколад. Это также может снизить уровень стресса — главная причина, почему вы жаждете шоколада в первую очередь.

Вы можете есть темный шоколад в умеренных количествах, чтобы помочь контролировать тягу. Он богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от старения, высокого кровяного давления и болезней сердца. Вы также можете есть фрукты, чтобы удовлетворить сладкоежек.

Тяга к кофеину

Дефицит железа в организме может вызвать у вас вялость, что может вызвать чувство жажды кофе. Вместо того, чтобы зависеть от кофе, ешьте красное мясо, бобы, нут и злаки. Если вы все еще не получаете достаточно железа, эти пристрастия могут быть следствием зависимости от кофе, поэтому лучше обуздать эту привычку на несколько недель.

В следующий раз, когда вам захочется выпить чашку кофе, дайте себе минуту и ​​отдохните. Вздремните, если хотите, и составьте график сна, чтобы лучше сконцентрироваться.

Тяга к острой еде

Жажда острой пищи может означать, что ваше тело должно остыть. Острая пища может вызвать потливость — способ остудить ваше тело. Другой причиной этой тяги может быть запор. Кроме того, употребление острой пищи может привести к выделению организмом эндорфинов — гормона, который поднимает настроение и облегчает боль. Острая пища может удовлетворить вашу тягу, но вы не должны полагаться на нее. Вместо этого попробуйте расслабиться, практикуя медитацию.

Как преодолеть тягу?

Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени

Убедитесь, что вы добавляете небольшие порции в разные промежутки времени. Еда регулярных приемов пищи и перекусы между приемами пищи — лучший способ бороться с тягой. Чтобы избежать ненужного увеличения потребления калорий, вы можете заменить нездоровые закуски более полезными для здоровья вариантами. Это будет держать вас в полном объеме, и вы не будете есть ничего, что вредно для здоровья.

Ешьте небольшое количество

Если вы не можете контролировать тягу, вы должны позволить себе попробовать небольшое количество. Убедитесь, что количество, которое вы едите, не слишком велико, так как пища, которую вы едите, может плохо повлиять на ваше тело.

Держите свой холодильник полным здоровых вариантов

Убедитесь, что вы покупаете больше здоровой пищи в следующий раз, когда вы отправляетесь в магазин за едой, чтобы иметь более здоровые варианты, когда страстное желание страдает. Если на кухне нет нездоровой пищи, то автоматически тяга к ним уменьшится. Регулярно практикуя это, вы заметите изменения в себе и своем выборе пищи.

Пить много воды

Вода уменьшает половину проблем организма. Это уменьшит тягу и ускорит ваш метаболизм. Питье большого количества воды может помочь вам вывести токсины из организма, а также остановить переедание.

Регулярно заниматься спортом

Каждый должен делать не менее 30 минут упражнений в день. Упражнения — лучший и самый эффективный способ оставаться здоровым. После того, как вы усердно работаете над своим фитнес-режимом, ваше желание есть нездоровую пищу обязательно уменьшится. Это уменьшит вашу тягу и позволит вашему уму заниматься другими видами деятельности.

Вздремнуть

Сон — лучший способ отвлечься. Исследования говорят, что сон контролирует уровень грелина, гормона, который вызывает желание есть. Мощный сон очень полезен и в других отношениях. Развивайте тягу вздремнуть, чтобы избежать ненужных перекусов.

Не пренебрегайте своими пристрастиями; это способ вашего тела сказать вам, что чего-то не хватает. Итак, в следующий раз, когда вы будете жаждать шоколад или что-то острое, выберите здоровую альтернативу вместо нездоровой, так как эти пристрастия вредны для здоровья вашего сердца.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.