Отчего бывают судороги в ногах по ночам и как их лечить

Если вы когда-либо испытывали судороги, то вы знаете, что ничто не может сравниться с этим ощущением. Они встречаются в основном во время сна, и ученые считают, что это происходит из-за того, что вы лежите в одной позиции в течение длительного периода времени, что может привести к мышечным спазмам и сокращениям. В течение дня вы много передвигаетесь, что удерживает кровоток и мышцы.

Эта неудобство пробуждает много людей в течение ночи, но, к счастью, не имеет тенденцию продержаться более 10 минут или около того. Однако на следующий день это может вызвать у вас чувство боли.

Многие люди просто уходят от боли, но это может стать повторяющейся проблемой, если вы не пойдете к источнику, чтобы исправить это. Сегодня мы рассмотрим причины этих мышечных спазмов, а также решения для их устранения.

Если вы испытываете судороги ног, которые часто пробуждают вас в середине ночи, читайте дальше, чтобы узнать причины и решения, чтобы вы могли спокойно отдохнуть, без боли.

По словам WebMD, судорога ног — болезненный мышечный спазм вашего тела, бедра или стопы .

Где-то между сном и пробуждением многие люди испытывают эти мышечные спазмы, но не знают почему. Мы указали наиболее распространенные причины мышечных спазмов ниже.

 

ПРИЧИНЫ СУДОРОГ НОГ

 

1. ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Когда вы потеете много или просто не пьете достаточную воды, ваше тело теряет электролиты, которые помогут поддерживать правильную функцию ваших мышц. Следовательно, не увлажнение вашего тела, скорее всего, приведет к частым мышечным спазмам.

Электролиты помогают контролировать сокращения мышц , поэтому, когда ваше тело не имеет достаточного количества электролитов, это может вызвать болезненное мышечное напряжение в поздние часы ночи.

2. ТЕБЕ ХОЛОДНО

Хотя многим людям лучше спать в холодной комнате, более холодная температура может вызвать спазм мышц. Если вы настаиваете на том, чтобы помещение было холодным, убедитесь, что вы прикрываетесь достаточным количеством одеял и не забываете прикрывать ноги.

Быть подверженным холодным температурам может привести к тому, что мышцы напрягутся и станут негибкими, что может вызвать болезненные мышечные сокращения.

3. БЫТЬ В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ ПОЛОЖЕНИИ В ТЕЧЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНЫХ ПЕРИОДОВ ВРЕМЕНИ

Независимо от того, работаете ли вы весь день, сидя или вставая, просто быть в таком же положении надолго может вызвать спазмы мышц позже, особенно если вы не растягиваетесь. Женщины, которые носят каблуки, особенно уязвимы для мышечных спазмов, так как это создает огромную нагрузку на ноги, позвоночник и ступни.

4. УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ РАСТЯЖЕНИЯ

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают слишком часто, — это упражнение без растягивания до и после. В то время как физические упражнения повысят вашу физическую форму и силу, не давая мышцам хорошее растяжение вы можете привести их к болезненным последствиям позже. Ваши мышцы нуждаются в времени для восстановления после интенсивной тренировки, поэтому не забудьте растянуть их, чтобы избежать травм и мышечных спазмов.

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СУДОРОГ В НОГАХ

 

1. ТЕПЛЫЙ ДУШ

Перед тренировкой вы делаете теплый прием, чтобы подготовить мышцы к упражнениям и предотвратить травму, не так ли? Ну, та же концепция применяется и для предотвращения судорог. Если ваши мышцы болят или жестки, просто прыгайте в душ, чтобы облегчить вашу боль и расслабить мышцы.

Теплота воды поможет успокоить ваше тело и может пройти долгий путь в предотвращении мышечных спазмов в течение ночи.

2. ПЕЙТЕ СОЛЕНЫЙ РАССОЛ

Возможно, вы слышали это вековое лекарство раньше, и многие люди пробовали его с успехом.  Исследования показали эффективность использования соленого сока, чтобы отразить больные мышцы, и одно исследование показало, что соленый сок работает лучше, чем даже вода для облегчения мышечных спазмов.

Сок солений содержит много соли, которые нам нужны, чтобы поддерживать правильный контроль над нашими мышцами. Это объясняет, почему это средство работает так хорошо, и, самое главное, у вас, вероятно, уже есть банка соленья в вашем доме.

3. ЕШЬТЕ БАНАНЫ

Мышечные спазмы также могут возникать из-за низкого уровня калия. Бананы содержат одну из самых высоких концентраций калия среди любой пищи в природе, поэтому в следующий раз, когда у вас будут судороги, попробуйте съесть банан или два, чтобы пополнить уровень калия и облегчить мышечные судороги.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.