Если бы было необходимо сформулировать лучший витаминный комплекс, нам нужно было бы рассмотреть все витамины и минералы, необходимые для выполнения всех наших органических функций.

Витамины — это органические молекулы, которые считаются незаменимыми питательными веществами, потому что их отсутствие вызывает серьезные заболевания в нашем организме.

Эти молекулы участвуют в активации ферментов, которые необходимы для выполнения всех метаболических процессов, от самых простых до самых сложных.

Мы можем получать витамины через пищу. Они содержатся в фруктах, овощах и животных, а также в таких продуктах, как пищевые продукты и полуфабрикаты, обогащенные витаминами и минералами.

Существует 13 незаменимых витаминов для органических функций, которые должны присутствовать в лучшем витаминном комплексе.

Витамин А

Лучший витаминный комплекс обязательно должен содержать витамин А.

Витамин А является жирорастворимым витамином, который содержится во многих продуктах. У животных, таких как говядина, свинина, птица и рыба, она сконцентрирована в печени. Он также содержится в куриных яйцах и в молочных продуктах, таких как масло, молоко и сыр. В ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, особенно желтых и оранжевых, таких как морковь, брокколи, шпинат, сладкий картофель брокколи, тыква, папайя, манго, дыня, грейпфрут, абрикос и другие.

Рекомендуемая суточная доза составляет 500 международных единиц (МЕ) или от 800 до 1000 мкг в день для женщин и мужчин соответственно.

У детей от 1500 до 3500 МЕ ежедневно рекомендуемая доза для приема добавок.

Витамин А можно употреблять в форме бета-каротина или витамина А, предварительно приготовленных в пищевых продуктах, также известных как ацетат или ретинилпальмитат. В лучшем витаминном комплексе можно найти обе формы.

Среди его функций наиболее выдающимся является вмешательство в зрительную систему. Витамин А выполняет свою основную функцию в сетчатке. Где это обеспечивает комплекс, который способствует восприятию небольшого количества света, поэтому это важно в ночном видении.

В дополнение к этому, в иммунной системе способствует выработке антител и клеток, которые защищают нас от инфекций.

Он стимулирует рост различных тканей, таких как кости, дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт, поэтому это очень важен во время беременности.

Состав лучшего витаминно минерального комплекса

Комплекс Б

Комплекс B состоит из группы из 8 витаминов, каждый с индивидуальными суточными потребностями:

ВитаминСуточная потребность
Тиамин (B1)1 миллиграмм
Рибофлавин (В2)1,4 миллиграмма
Ниацин (B3)16 миллиграмм
Пантотеновая кислота6 миллиграммов
Пиридоксин (B6)1,4 миллиграмма
Биотин (В8)50 микрограммов
Фолиевая кислота или фолат (B9)200 микрограммов
Кобаламин (B12)2,5 микрограмма

Каждый комплекс витаминов В имеет важное значение и должен быть частью лучшего витаминного комплекса.

Витамины группы В действуют как коферменты, которые участвуют в метаболических процессах белковых молекул, липидов и углеводов.

Витамины В6, В9 и В12 участвуют в образовании эритроцитов, дефицит которых является важным фактором развития дефицитной анемии.

Фолат также вмешивается в неврологическое развитие плода, поэтому его потребность должна быть дополнена во время беременности.

Витамины группы В содержатся в самых разнообразных продуктах, включая животный белок, такой как яйца и мясо, бобовые, орехи, овощи и фрукты.

Витамин С

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Он играет важную роль в регенерации тканей, так как участвует в образовании коллагеновых волокон.

Точно так же он действует как антиоксидант. Антиоксидантные вещества отвечают за блокирование свободных радикалов, которые являются токсичными для организма.

Кроме того, витамин С способствует усвоению железа, поддерживая его адекватный уровень в крови.

Суточная потребность в витамине С у взрослых составляет 500 мг в день.

У детей она колеблется от 100 до 300 мг в сутки в зависимости от возраста.

Состав лучшего витаминно минерального комплекса

Витамин Д

Витамин D является одним из наиболее важных для лучшего витаминного комплекса, так как он выполняет метаболические функции, которые регулируют кальций и фосфор. Он действует как прогормон, активируя соединение, называемое кальциферол, которое отвечает за его функции в организме.

Источниками пищи, богатой витамином D, являются рыба, красное мясо, молочные продукты, яйца, грибы и т. д.

Этот витамин является единственным, который может вырабатываться в организме благодаря воздействию солнца, которые при контакте ультрафиолетовых лучей с кожей вырабатывают витамин D из холестерина.

Это может также быть поглощено в лучшем витаминном комплексе, который Вы можете получить.

Эффекты витамина D в организме участвуют в реабсорбции кальция и минерализации костей, так что его дефицит может привести к остеомаляции или рахиту.

Доза витамина D у взрослых составляет 15 мкг в день, что равно 600 МЕ.

У детей она снижается до 400 МЕ в день или до 10 мкг.

Витамин Е

Витамин Е широко используется, особенно в эстетической промышленности, потому что благодаря своим функциям его продвигают как косметический продукт.

Естественно, витамин Е можно найти в орехах, семенах, растительных маслах, овощах, бобовых, молочных продуктах и ​​других обогащенных продуктах.

Основной функцией витамина Е в организме является его антиоксидантная функция. Как и витамин С, он предотвращает повреждение свободных радикалов, предотвращая их вредное воздействие на здоровье.

Антиоксидантная функция является одной из самых продаваемых в косметической промышленности, в которую добавлен фактор защиты кровеносных сосудов, благодаря которому кожа хорошо орошается кровью и выглядит моложе.

Механизм защиты сосудов предложил витамин Е в качестве лекарственного средства, которое могло бы предотвращать сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые заболевания, однако это не было научно доказано.

Суточная доза витамина Е, которая должна иметь лучший витаминный комплекс, составляет 15 мг или 22 МЕ в день.

Доза у детей варьируется в зависимости от возраста, от 4 до 10 мг в сутки.

Витамин К

В пище мы можем найти витамин К в зеленых, таких как кресс-салат, шпинат, артишок, брокколи и т. д.

Витамин К влияет на свертываемость крови, поэтому важно поддерживать уровень оптамоса в случае серьезных заболеваний или несчастных случаев.

Суточная потребность в витамине К колеблется около 100 мкг в день у взрослых.

Микроэлементы

И последнее, но не менее важное: лучший витаминный комплекс должен содержать микроэлементы.

Микроэлементы — это частицы, которые выполняют несколько метаболических функций, но находятся в организме в таких небольших количествах, что их невозможно измерить.

Наиболее важными олигоэлементами являются медь, хром, фтор, железо, магний, никель, селен, йод, цинк

Есть много коммерческих витаминных комплексов, которые близки к тому, чтобы быть лучшим витаминным комплексом. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

Состав лучшего витаминно минерального комплекса

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.