К сожалению, многие из нас страдают хроническим лишением сна; на самом деле, 35% из нас заявляют, что получают меньше рекомендуемого минимума 7 часов сна за ночь. Проблема настолько серьезная, что Центр борьбы с болезнями (CDC) назвал наши привычки сна эпидемией общественного здравоохранения, и это правильно.

По данным Национального фонда сна, около 40 процентов взрослых имеют бессонницу. Неудивительно, что, когда вы думаете о хронической эпидемии стресса, мы тоже сталкиваемся с этим.

Однако мы не можем позволить современному обществу прервать наше драгоценное время сна. Что бы ни происходило в мире, мы должны быть в состоянии спать, по крайней мере, семь часов в сутки. Жизнь продолжается, и некоторые вещи мы просто не можем контролировать. Однако мы можем контролировать гигиену сна, поэтому в этой статье мы поговорим о некоторых советах, которые помогут вам лучше поспать. Первое, что приходит в голову, когда речь идет о том, чтобы получить хороший сон, — это просто расставить приоритеты! Сделайте это важным для вас, а остальное будет в очереди.

Сколько сна вам нужно, точно? В зависимости от вашего возраста, он будет немного отличаться.

Как смотреть сколько вам нужно в соответствии с вашим возрастом?Очевидно, что маленьким детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым; однако большинство взрослых определенно не получают необходимого количества сна. Вот точно, сколько сна вы должны получать по своей возрастной группе:

таблица сколько нужно спать

Как видно из приведенных выше данных, как взрослым, так и пожилым требуется 7-9 часов сна в сутки. Дети школьного возраста нуждаются в 9-11 часах, а подросткам требуется 8-10.

Из-за появления смартфонов и Netflix мы остаемся далеко за пределами нашего сна, теряясь в социальных сетях и телешоу. Мы отправляем текст, электронную почту, прокручиваем, играем в игры и читаем статусы, пока мы не зададимся вопросом, на какое время прошло время. Между тем синий свет, излучаемый нашим телефоном, компьютером или другим устройством, говорит нашему мозгу «Проснись! Тебе еще не нужно спать! »Посмотрите, как это контрпродуктивно? Ниже мы обсудим несколько важных привычек сна (включая подавление технологии), чтобы вы могли получить качественный сон, которого вы заслуживаете.

Что мешает нашему сну

1. Использование технологии, близкой к времени сна

Бесчисленные исследования показали, что яркие огни, излучаемые устройствами, могут помочь вам подняться, потому что это избавляет вас от суточного ритма и уровня мелатонина. Свет от технологий буквально подсказывает вашему мозгу проснуться, а не засыпать. Подумайте об этом: в природе солнце будит нас и говорит нашим телам двигаться. Теперь, когда мы живем в современном обществе, мы используем огни до поздней ночи, и наши мозги не знают разницы между естественными и неестественными источниками света.

Исправление: постарайтесь, чтобы ваша комната была как можно тусклой, когда она начинала темнеть снаружи, и избегайте техники за несколько часов до постели.

2. Пить кофе или алкоголь слишком близко ко сну

Кофеин может помочь вам просыпаться по утрам, но выпейте его слишком близко к сну, и вы будете бодрствовать ночью. Алкоголь является депрессантом и может вызвать сонливость изначально, но вы не получите хорошего ночного отдыха. Алкоголь поражает ваши уровни инсулина, поскольку ваше тело обрабатывает сахар, что может привести к нарушенному сну.

Исправить: выпейте весь кофеин и алкоголь за 5-6 часов перед сном.

3. Размышление обо всем

Мышление слишком о многом, как правило, вызывает беспокойство и стресс, что скажется на ваших уровнях кортизола и отправит адреналин, пробивающийся через ваше тело. Не самая расслабляющая деятельность перед сном.

Исправление: Расслабьтесь. Размотать. Отключить. Быть в данный момент. Сделайте глубокие вдохи. Делайте йогу, почитайте журнал или медитируйте перед сном, чтобы вы могли разрушить и по-настоящему подготовить свой ум и тело ко сну.

4. Неправильное расписание сна

Ваше тело любит графики, поэтому, когда у вас нет нормального сна, ваше тело путается. Мы обычно ложились спать, как только солнце садилось и пробуждалось, когда оно поднималось, поэтому теперь, когда мы живем дальше от природы, наши тела не очень хорошо отрегулированы.

Исправление: Жизнь в современном обществе не означает, что наши привычки сна должны страдать. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Установите аварийные сигналы, если вам нужно, и придерживайтесь их. Не ложитесь спать слишком поздно по выходным, иначе это еще больше расстроит вам расписание сна.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.