Сердечно-сосудистые упражнения

За последние 15 лет сердечно-сосудистая подготовка получила множество предупреждений, таких как фитнес-центр, управление весом и кардиореспираторное здоровье. Сердечно-сосудистая подготовка имеет много преимуществ. Помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью таких факторов, как ожирение, гипертония и высокий уровень холестерина.

Низкий или Высокий темп?

Упражнение инь и ян — это занятия аэробикой и силовыми тренировками. «Аэробика» относится к низкой интенсивности, длительным тренировкам, которые предназначены для использования калорий и сжигания жира.

Силовая подготовка — это высокая интенсивность. Когда дело доходит до сочетания аэробных упражнений с силовым обучением, это основная ошибка людей, которые используют прогрессивную тактику перегрузки в своей аэробной тренировке.

Отличная форма сердечно-сосудистых упражнений — это тренировка с интенсивной интенсивностью, она выполняется с интервалами и занимает от 15 до 20 минут. Примером может служить спринт в течение 20 секунд, а затем быстро ходить в течение 40 секунд, прежде чем повторять требуемое количество раз. Или вы можете попробовать велосипед или гребную машину.

Аэробные или Анаэробные?

Вы должны сжигать калории с более высокой скоростью, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Аэробные калории сжигают жир при вдыхании кислорода. Анаэробные калории сжигают глюкозу, превращая крахмал в ваши мышцы, известный как гликоген.

Накопление молочной кислоты как побочный эффект анаэробной активности вызывает жжение в мышцах. Чтобы полностью потерять жир, совершенно ясно, что мы должны сосредоточиться на аэробике вместо анаэробных действий.

Плавание для кардио

Плавание — отличное сердечно-сосудистое упражнение, а также улучшение ваших аэробных (резистентных) состояний, мобилизация всех важных групп мышц, таких как плечи, спина, ноги, руки.

Поскольку плавание — это аэробное упражнение, которое вы можете выполнять в течение длительного времени, а также мобилизует большие группы мышц, это позволяет нам сжигать много калорий за один сеанс.

Это также помогает тонизировать (усиливать) вовлеченные мышцы, особенно мышцы спины, дельтовидные и в меньшей степени ноги.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.