Если у вас небольшой дискомфорт из-за осанки или вы боретесь с болью в спине и бедре из-за раздражения седалищного нерва, вам помогут растяжки для увеличения гибкости и укрепления поддерживающих мышц.

Растяжение является одним из основных способов уменьшить боль в спине. Чтобы ваша спина была крепкой и способной противостоять вашей жизненной этике, вам нужно, чтобы она всегда была достаточно гибкой, чтобы противостоять ежедневным движениям. Растяжки седалищного нерва помогают вам поддерживать необходимую гибкость, поэтому базовый лифтинг не заставляет вас растягивать мышцы спины. Растяжение — это способ достижения этой гибкости, поэтому начните сейчас, чтобы предотвратить боль в спине и бедрах.

1. Положение верблюда

Популярное положение йоги, верблюд — это откидывающаяся назад спина, которая начинается с того, что вы становитесь на колени, оставляя колени параллельными бедрам. Положите ладони вперед на нижнюю часть спины. Осторожно подтолкните бедра вверх и вперед. Сгибайте свою нижнюю часть спины и просто заходите как можно дальше. Идите дальше в этой позе, кладя одну руку за раз или вместе на пятки, чтобы вытягивать плечи и оттягивать их.

С этими 6 растяжками держите под контролем свой седалищный нерв и боль в спине

2. Складной фронт

Вы можете сделать это сидя или стоя. Чтобы она сидела, сядьте на пол, расставив ноги так далеко, как только сможете, держа колени комфортно вытянутыми. Согнув спину, вытяните руки вперед. Расслабь свою шею.

Чтобы сделать эту позу стоя, держите ноги как можно дальше друг от друга, все еще чувствуя себя комфортно. Наклонитесь вперед на бедра, положив руки на пол, если сможете.

3. Положение жабы

Встаньте на четвереньки. Затем расставьте колени как можно дальше. Аккуратно надавите бедрами, пытаясь наклонить грудь и голову на пол.

С этими 6 растяжками держите под контролем свой седалищный нерв и боль в спине

4. Открытый боковой выпад

Держите ноги на расстоянии друг от друга, держа пальцы вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь земли пальцами. Поднимите руки до одной из ваших ног и начните сгибать соответствующее колено, одновременно поворачивая противоположную ногу, чтобы ваши пальцы ног смотрели к потолку. Продолжайте, пока не достигнете полной тяги. Выпрямите и повторите тот же процесс на другой стороне.

5. Бабочка стрейч

Одним из наиболее распространенных седалищных участков, которое мы изучаем на ранней стадии, является растяжение бабочки. Просто сядьте на пол с широко расставленными коленями и сложите вместе ступни ног. Выпрямите спину полностью. Вы можете схватить ноги и слегка прижать колени локтями для более глубокого растяжения или просто прижать колени ладонями вниз.

С этими 6 растяжками держите под контролем свой седалищный нерв и боль в спине

6. Удлинить предплечья

Отведите плечи назад от ушей, и пусть лезвия почти касаются верхней части спины. Вытяните одну из ваших рук перед собой и держите эту руку согнутой вниз. Положите тыльную сторону этой руки в другую руку и осторожно потяните ее обратно на свое тело. Вы почувствуете удлинение предплечья, усиливающее хватку для безопасной установки.

Вы страдаете от радикулита? Расскажите нам о своих способах решения этой проблемы и поделитесь этой полезной статьей с друзьями и семьей — они будут вам благодарны!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.