Планка — это простое, в любое время и в любом месте основное упражнение, которое может принести фантастические преимущества всему телу. Да — все тело, а не только основные мышцы.

Классическая планка активирует мышцы живота, бицепса, плеч, ягодиц, квадрицепсов и голени! Более того, согласно совету по физическим упражнениям, выполнение классической доски на регулярной основе значительно снижает риск болей в пояснице и верхней части спины.

Некоторые другие преимущества планки включают:

  • Повышение метаболизма: доски сжигают больше калорий, чем хрустит или приседания.
  • Улучшение определения ядра: планка задействует все основные группы мышц.
  • Лучшая осанка: планки помогают поддерживать равновесие в костях и суставах, что способствует хорошей осанке.
  • Большая гибкость: доски растягивают все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицу, подколенные сухожилия, ножные арки и пальцы ног.
  • Настроение: в то время как это преимущество может показаться надуманным, подумайте, что настил растягивает мышцы, наиболее склонные к напряжению (чтение: стресс). Опалубка растягивает ноги, бедра, спину и плечи, облегчает напряжение и стресс и, в свою очередь, помогает успокоить реакцию мозга или полета.

Выполнение классической планки

Вот несколько указателей, прежде чем мы перечислим шаги. Во-первых, не забудьте держать мышцы брюшной полости и держать спину прямо. Во-вторых, не забудьте дышать: вдыхать медленно и глубоко и стабильно выдыхать.

Хотя вы можете выполнить планку без растягивания вначале, рекомендуется использовать процедуру быстрой растяжки, особенно если вы не работали какое-то время.

Хорошо, давайте сделаем это! Вот как выполнить классическую планку:

  1. Ложитесь лицом вниз на пол, в положении «до отжимания».
  2. Держа верхнее и нижнее тело прямо и жестко, поднимитесь, используя ваши предплечья. (Верхние плечи и предплечья должны образовывать почти идеальный угол 90 градусов.)
  3. Поддерживая все ваше тело своими предплечьями и пальцами ног, держите свое тело как можно более прямым с головы до ног.
  4. Привлекайте мышцы живота, втягивая живот внутрь к позвоночнику.

Во время выполнения помните, что техника гораздо важнее времени. Нехорошо держать 30-секундную позицию планки, если ваш живот провисает вниз к полу. Если вам нужно, начните с удержания в 10 секунд и неуклонно увеличивайте время, тогда ваше ядро ​​станет сильнее!

Планка, в то время как простое упражнение, далека не легкое. Не обескураживайтесь! Дайте все, что у вас есть и сколько сможете. И помните, что техника это главное!

Вы достигнете бесчисленных преимуществ упражнения, если вы приложите все усилия и запомните основы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here