Витамин В12

Вы пытаетесь правильно питаться и получать все  витамины и минералы из цельных свежих продуктов. Но недостатки витамина могут проявляться как физические симптомы, несмотря на все усилия по правильному питанию.

Мы принимаем витамины и питательные вещества из нашей пищи как часть нашего процесса пищеварения. В отличие от витамина D, который может вырабатываться нашими организмом, B-12 поступает только из внешних источников. B12 является важным питательным веществом,которое ваше тело использует для производства эритроцитов, ДНК и нервов.

B12 витамин и Вегетарианство

В отличие от многих витаминов, витамин В 12 не часто встречается в растениях. В результате строгие вегетарианцы наиболее подвержены дефициту B-12. Одним из решений является использование продуктов, обогащенных B12, таких как обогащенные соевое или ореховое молоко.

Микроорганизмы, такие как бактерии и грибы, могут производить витамин В12. Поскольку бактерии можно найти в почве, продукты, которые поступают из почвы, могут иметь небольшие уровни B12. Если вы слишком сильно очищаете свои овощи, вы можете удалить эти хорошие бактерии.

Продукты, содержащие небольшое количество B-12, включают грибы и ферментированные продукты. Нори — тип водорослей, также даст вам B-12. Питательные дрожжи также могут обеспечить источник B12 для вегетарианцев. Ово-лакто-вегетарианцы должны получать достаточно B-12 из яиц, молока и йогурта.

Инъекции B-12

Возможно, вы слышали о инъекциях B-12 для увеличения энергии или потери веса. Отсутствует наука об эффективности этих инекций. В принципе, прием одного витамина и ожидание похудеть или утроить ваш энергетический уровень нереально.

Нужно ли вам принимать добавки B12?

Добавки B-12 поступают либо в жидкой, либо в капсульной форме. Вы также можете увидеть его как кобаламин. Если вы избегаете мяса, яиц и молочных продуктов, вы можете быть хорошим кандидатом на добавку B-12.

Люди, которые подвержены риску дефицита B-12, включают пожилых людей, людей с ВИЧ, людей, перенесших операцию по снижению веса, и людей с определенными нарушениями пищеварения, таких как болезнь Крона, которые испытывают трудности с поглощением питательных веществ.

Беременные или кормящие женщины имеют более высокие ежедневные потребности в B-12. Из-за необходимости кормить вашего ребенка, рекомендуются более высокие уровни B-12. Ваш врач может рассказать вам о вас и вашем ребенке.

Ваша диета должна дать вам достаточно B-12, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но если вы беспокоитесь, попросите вашего врача провести анализ крови, чтобы проверить свои уровни. Хороший врач также сможет рекомендовать добавки для удовлетворения ваших потребностей, если вы обнаружите признаки дефицита B-12.

Почему B12 важен

Вам не нужно много витамина В12 на самом деле. Ежедневное требование для B-12 является самым низким из всех витаминов группы В. Большинству взрослых требуется всего 2,4 микрограмма в день. Но это важно для многих физических функциях. Недостатки в B-12 могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Крайний дефицит B-12 может способствовать:

  • сердечно-сосудистым заболеваниям,
  • анемии,
  • инсульту,
  • потере памяти,
  • недержанию мочи,
  • паранойи,
  • депрессии
  • и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Зная признаки дефицита B-12, вы можете принять меры для устранения любых негативных последствий для здоровья.

Вот 7 признаков, которые помогут распознать дефицит B12

1. Усталость

Чувство усталости? B12 важен для аэробной энергии в организме. Без достаточного количества этого витамина наши тела не получают кислорода и энергии, которые нам нужны. Легкомысленность также является признаком того, что вы не получаете достаточно B12.

2. Покалывание и онемение

Потеря ощущения в руках и ногах вместе с покалывающим ощущением штырей и игл может быть признаком дефицита B12. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы выяснить причину.

3. Сильная боль

Сильная боль в суставах, которая не вызвана травмой или хроническим воспалением, как артрит, может быть причиной дефиита. Кроме того, более медленные рефлексы наблюдались у пациентов с дефицитом B-12.

4. Быстрое сердцебиение или дыхание

Одышка, учащенное сердцебиение и быстрое сердцебиение были связаны с дефицитом B-12. Если у вас есть сомнения, попросите его проверить.

5. Слабость

В одном из примеров изучения тяжелого дефицита B12 у человека были проблемы с ходьбой из-за слабости, которую он испытал. В дополнение к мышечной слабости, проблемы с балансом могут указывать на проблему.

6. Желтуха

Желтуха — является пожелтение кожи или белых глаз и может указывать на несколько серьезных медицинских проблем.

7. Распухший язык

Некоторые пациенты с дефицитом В12 испытывают воспаление языка. Другие признаки, связанные с ртом, также включают в себя гладкий язык, а также снижение вкуса.

Обратите внимание если у вас есть какой-либо из этих 7 признаков дефицита B-12 то врач может определить, есть ли у вас недостаток в простом анализе крови. Знание источников B-12 может помочь вам убедиться, что вы и ваша семья получают достаточное количество и помогут предотвратить потенциально серьезные медицинские осложнения.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.