Лучшие упражнения для ног и ягодиц, чтобы попробовать сразу же

Дни отдыха приближаются к концу, и обычная повседневная жизнь вырисовывается: ягодицы и ноги будут наполнены сидячей жизнью каждый день! Но не отчаивайтесь: с помощью этих простых и эффективных упражнений для ягодиц вы сможете крепко и идеально держать в форме ягодицы и ноги.

Кроме того, эти упражнения также приносят пользу для осанки и обмена веществ: мышцы группы ягодиц на самом деле являются самыми большим и, если ежедневно тренироваться с настойчивостью, позволяет нашему организму сжигать больше калорий, чем другие группы мышц и быстрее. Вы будете тонизировать мышцы и иметь потрясающие ноги и ягодицы! Вот ваш личный тренинг: не забудьте тренировать свои руки.

Ракушки

Одним из самых эффективных упражнений на ножки — является оболочка: это упражнение кажется очень легким, но это не так! Вам нужен только один коврик: ложитесь на правой стороне, сгибаете колени около 45 градусов. Держа ноги вместе, поднимите левое колено как можно выше, не перемещая область таза. Держите позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение: просто выполните это упражнение три раза с каждой стороны, с повторениями 15 и восстановлением в одну минуту. Не забудьте скомпоновать все мышцы тела!

Приседания

Приседания являются самыми известными упражнениями на ноги: эта версия немного отличается от более распространенной. Вам не нужны никакие инструменты: поставьте ноги на ширине плеч, слегка откройте ступни и оттолкните ягодицы назад. В этот момент спускайтесь, делая усилие только на ягодицах и перенося руки вперед, на уровне глаз. Вернитесь назад и повторите упражнение на 60 секунд. Затем перейдите на вторые приседания: раздвиньте ноги так, чтобы пятка была на плечах и открывала ноги больше на улицу. Спуститесь, согнув колени до 90 градусов и поднимите руки на уровень таза. Вернитесь назад и повторите упражнение на 60 секунд. Повторите два набора этой комбинации с восстановлением в одну минуту: вы сразу почувствуете, как ваши ноги и ягодицы горели!

упражнения для ног

Мост ягодиц

Мост ягодиц наиболее эффективные упражнения с которыми вы получите результаты быстрее: эта простая тренировка тренирует обе ягодичные мышцы бедра, а также тонизирует области живота. Лягте на землю с распростертыми объятиями, сгибая колени и положив ноги на землю: спина должна быть твердо на полу. Нажмите на с пяткой вверх, образуя прямую линию с туловищем, остаться на несколько секунд в положении, сокращая мышцы и вернуться в исходное положение. Повторите упражнение из 3 наборов по 15 повторений. Вы увидите результаты сразу на ягодицах, животе и даже осанки и боли в спине!

упражнения для ног

Выдвижения ног

Этот набор упражнений не будет полным без дозы ножных расширений! В этой версии нет необходимости использовать классическое оборудование для тренажеров, но можно выполнять свободное упражнение. Изгиб под углом 90 градусов с параллельными предплечьями и опустите лоб на пол: поднимите одну ногу и держите ее под углом 90 градусов, поднимите ее и выталкивайте наружу, удлиняя ее. Повторите 3 набора для каждой ноги по 20, плотно соединяя ноги, ягодицы и живот. Возьмите 1-минутный перерыв и переключитесь на боковые ножки: на коврик, удерживая руки хорошо вытянутыми, а голова направлена ​​вперед, поднимите одну ногу, сохраняя изгиб, поднимайте ногу, делая ее параллельно спине. Выполните 3 набора по 20 для каждой ноги: эта тренировка идеально подходит для бедер, но особенно для внутреннего бедра!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here