Когда мы регулярно проводим анализ крови в одном из элементов, на которые мы склонны сосредотачиваться, это холестерин и триглицериды, потому что, если они высоки или очень высоки, возможно, что ваш врач попросит вас еще раз провести новый анализ крови через несколько месяцев, и если он будет опять высоким, нам расскажут, какие привычки для здоровья и питания мы должны соблюдать, чтобы снизить их.

Если вы посмотрите на различные элементы, которые могут появляться в результатах анализов крови, соответствующих профилю нашего жира, вы вероятно сможете найти общий холестерин, уровень холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП. В этом случае, холестерин ЛПВП считается хорошим холестерином, поскольку он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, последний следует контролировать, поскольку он фактически понимается как форма «плохого холестерина».

Однако мы должны принять во внимание что-то основное: холестерин — основной жир для нашего организма. То есть, холестерин — не плохо для здоровья. На самом деле, это важно для наших клеток, это предвестник половых гормонов, витамина D и кортикостероидных гормонов,

Что такое холестерин ЛПНП?

Так называемый холестерин ЛПНП, известный также как плохой холестерин, представляет собой липопротеин низкой плотности, образованный липидами и белками. Это тип жира, столь же важный для правильного функционирования нашего тела, если он находится в оптимальных или нормальных значениях.

Его основная функция — транспортировать жидкости, особенно он отвечает за транспортировку холестерина из печени в разные органы и ткани, где есть рецепторы ЛПНП.

И каковы эти ценности? Нормальное значение считается, когда уровень холестерина ЛПНП ниже 100 мг/дл, нормальный уровень, когда он составляет от 100 до 160 мг/дл, и высокий, когда он выше 160 мг/дл. Поэтому, когда холестерин ЛПНП превышает 100 мг/дл. это может стать проблемой здоровья, особенно когда эти уровни остаются высокими с течением времени.

забитые сосуды

Последствия наличия высокого уровня холестерина ЛПНП

Когда холестерин ЛПНП выше значений, считающихся нормальными с точки зрения здоровья, это связано с  повышенным риском сердечных заболеваний.

Например, у вас более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, риски сердечных приступов или инсультов и увеличивается риск стенокардии в результате отсутствия кровоснабжения части сердца.

Как снизить плохой холестерин естественным путем

Избегайте продуктов с более высоким содержанием холестерина ЛПНП

Есть определенные продукты, которые вносят в наш организм большее количество холестерина ЛПНП, как, например, в случае транс-жиров или продуктов, богатых насыщенными жирами.

Целесообразно исключить следующие пищевые группы из вашего рациона:

  • Продукты с транс-жирами: например, предварительно приготовленные продукты и промышленные пирожные.
  • Продукты с насыщенными жирами: красное мясо, колбасы, масло и сливки.
  • Другие продукты: цельное молоко, кокосовое масло, пальмовое масло, жареные продукты, креветки и раки.

Следуйте диете, богатой свежими и натуральными продуктами

Мы можем говорить по этому поводу о средиземноморской диете, считающейся с точки зрения питания одной из лучших, потому что она помогает заботиться о здоровье и, в конечном счете, обладать лучшим здоровьем.

В основном вы можете ежедневно есть свежие фрукты и овощи, несколько порций (например, от 3 до 5 в день), одну или две столовые ложки оливкового масла, горсть орехов и цельного зерна.

гамбургер

Выбирайте продукты, повышающие уровень холестерина ЛПВП

Как мы указали в предыдущем случае, в котором мы говорили о повышении хорошего холестерина, очень важно следовать диете, продукты которой помогают увеличить ЛПВП или хороший холестерин.

В этом смысле особенно хороша рыба (как в случае с тунцом, лососем, форелью, селедкой и сардинами), орехи (особенно грецкие орехи, фисташки и миндаль), оливковое масло, фрукты, такие как авокадо, то чеснок и брокколи .

Осуществлять физические упражнения для снижения холестерина

Несомненно, физические упражнения очень хороши для снижения уровня холестерина. Почему? В основном потому, что это помогает увеличить расход энергии и, следовательно, потребление жиров.

Но для удовлетворения этого качества очень важно, чтобы упражнение было аэробным, низкой или средней нагрузки, но долгосрочным. Целесообразно практиковать каждый день в течение как минимум 40 минут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.