Растяжение мышц происходит чаще, чем вы думаете. Любой неверный шаг может привести к напряжению мышц и вызывает болезненные травмы, которые могут занять на восстановление несколько дней или даже недель. В целом, люди, которые больше всего подвержены мышечным нагрузкам, это те, кто часто тренируется, у кого низкий уровень кальция и магния в крови или у кого заболевание, которое ставит под угрозу их гибкость. К счастью, можно избежать растяжения мышц, и в этой статье мы расскажем вам, как это сделать.

1. Чтобы избежать растяжения мышц, вы должны давать движение мышцам. Ведение малоподвижного образа жизни без каких-либо упражнений приводит к тому, что мышцы тела онемели, становясь со временем более уязвимыми к травмам. Занимаясь спортом, вы также можете испытывать мышечные нагрузки, но если вы не занимаетесь, то вы становитесь более склонными к травмам. Иди, беги, двигай телом!

Как избежать растяжения мышц - Шаг 1

2.Для того, чтобы избежать травм мышц во время спортивной практики необходимо сделать хорошую разминку. Разумеется, растяжка должна распространяться на все тело, а не только на руки и ноги, поскольку растяжение может происходить в любой мышце, то есть во всем теле! Начните разминку сверху вниз, начиная с мышц шеи, затем рук, талии, бедер, ног и заканчивая ступнями. Делайте повторения не менее 10 движений для каждого отрезка. Если вы собираетесь поднимать тяжести, достаточно прогреть свое тело, гуляя в течение 10 минут.

Как избежать растяжения мышц - Шаг 2

3. Не занимайтесь спортом или поднятием тяжестей без присмотра. Многие из растяжек мышц являются результатом плохой работы упражнения. Поэтому желательно, чтобы вы обратились за советом к тренеру, чтобы убедиться, что вы поднимаете правильное количество веса для вашего тела в течение отведенного времени и выполняете все правильно.

4.Во избежание растягивания мышц также важно поддерживать хорошую осанку. Когда мы привыкаем к тому, что наши мышцы находятся в неправильном положении, они медленно получают травмы до такой степени, что любое неправильное движение может легко повредить их. Сидеть, ходить и заниматься спортом, держа спину всегда прямой, плечи на месте и шею в вертикальном положении.

Как избежать растяжения мышц - Шаг 4

5. Питание жизненно важно, чтобы избежать мышечного напряжения, потому что через пищу мы предлагаем организму вещества, которые участвуют в силе и здоровье мышц, такие как железо, кальций и магний. Есть много людей, которые испытывают мышечные боли и подергивания, потому что у них есть дефицит этих минералов и они не знают этого. Употребление в пищу продуктов, богатых железом и магнием, таких как зеленые овощи и продукты с кальцием, такие как молочные продукты, поможет предотвратить мышечное напряжение.

Как избежать растяжения мышц

6. Увлажняйте, чтобы предотвратить растяжение мышц. Потеря жидкости влияет на здоровье мышц, поэтому необходимо принимать не менее полутора литров воды в день. Очень важно, чтобы вы оставались увлажненными в течение дня, особенно когда вы занимаетесь спортом.

7.Если вы начинаете заниматься спортом, рекомендуется делать это постепенно, чтобы избежать растяжений мышц. Когда мускулатура не тренируется в течение длительного времени, она становится более онемелой и склонной к травмам, поэтому начинайте медленно тренироваться и увеличивайте усилие по мере укрепления мышц.

Как избежать растяжения мышц - Шаг 7

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.