Избегать сердечного приступа или инсульта можно так же просто, как знать, какие продукты есть. Диетологи и врачи собирают большинство здоровых продуктов для сердца, которые каждый может есть. Если вы становитесь старше, также очень важно убедиться, что вы едите правильные продукты, чтобы убедиться, что ваше сердце остается сильным.

Здесь 10 продуктов для лучшего сердца

1. Лосось

Любой вид рыбы хорош для вашего сердца, но лосось — один из лучших видов рыб для тех, кто может есть, чтобы оставаться с здоровым сердцем. Лосось полон омега-3 жирных кислот, который хорошо известен тем, что снижает риск сердечной аритмии.

По данным Американской ассоциации сердца, « жирные кислоты Омега-3 также снижают уровни триглицеридов, медленный темп роста атеросклеротической бляшки и пониженное кровяное давление (слегка). «Лосось вкусный и приятный для вашего сердца. В то время как лосось может быть немного дороже, другие рыбы также могут выполнять эту работу.

2. Темный шоколад

Отказ от шоколада вовсе не нужен для того, чтобы быть здоровым сердцем. Исследования и врачи обнаружили, что темный шоколад — один из лучших способов сохранить здоровье сердца. Известно, что темный шоколад снижает риск развития инсульта. Темный шоколад может помочь от воспаления, а также свертыванию крови. Для здоровья сердца всегда выбирайте темный шоколадом с самым высоким содержанием какао и минимальным количеством добавленного сахара.

3. Красное вино

Если вы хотите насладиться бокалом вина или пивом в конце дня, попробуйте переключиться на красное вино, потому что согласно этому исследованию красное вино помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. На самом деле считается, что один бокал вина помогает предотвратить сердечные заболевания. Конечно, питье более двух стаканов вина считается более опасным. Это отличный баланс для большинства людей. Если вы пьете алкоголь, снижение употребления до одного стакана красного вина более здорово, чем пить пиво.

4. Авокадо

Большинство людей знают, что для того, чтобы быть с здоровым сердцем или избегать инсультов, вы также должны избегать продуктов с большим количеством жира в них. Есть определенные продукты, которые имеют «хорошие жиры» и «плохие жиры». Авокадо считается хорошим жиром. Если вы ищете пищу, которая поможет сохранить вас на правильном пути, когда дело доходит до сердечного здоровья, авокадо — это тот путь. Авокадо хорош для холестерина, а также обладает антиоксидантами, которые хороши для организма.

5.  Бобы

Отличный способ сохранить здоровье сердца — это убедиться, что вы получаете ежедневное рекомендованное количество клетчатки. Черные бобы — отличный способ получить клетчатку в свой рацион. Диетологи и врачи согласны с тем, что черные бобы — одна из лучших продуктов, которые помогут вам избежать инсульта или даже сердечного приступа.

6. Нежирное молоко

Теперь, большинство людей скажет вам избегать молочных продуктов, если вы хотите избежать сердечного приступа или инсульта. Но на самом деле, обезжиренное молоко хорошо для вас. Чтобы ваш риск сердечного приступа или инсульта был низким, вам нужно держать под контролем кровяное давление.

7. Бананы

Калий чрезвычайно важен, когда дело доходит до того, что бы ваше сердце было здорово и ваш риск развития инсульта снижался. Каков наилучший способ получить калий? Бананы, конечно. Большинство врачей думают, что мы должны получать чуть более 4000 миллиграммов калия каждый день. К счастью, банан близок к 500 миллиграммам, что является хорошей частью вашего ежедневного калия.

8. Шпинат

Любой темный, лиственный зеленый цвет хорош для вашего тела множеством способов. Но если вы специально хотите снизить риск инсульта или сердечного приступа, шпинат — этот путь. Это потому, что шпинат полон фолиевой кислоты. Большинство людей получают свою фолиевую кислоту в виде витаминной таблетки, но шпинат — отличный способ получить нужные миллиграммы фолиевой кислоты.

9. Овсяная мука

Еще один способ получить волокно, которое вам нужно каждый день, — начать утро с чаши с овсяной мукой. Свежая овсянка — это путь, а не мгновение. Овсянка имеет хорошее количество клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина. И, как мы все знаем, более низкий уровень холестерина приводит к более здоровому сердцу и снижению риска сердечного приступа.

10. Фрукты

Помимо бананов, другие фрукты — отличный способ получить одни из лучших здоровых витаминов, которые вам нужны. Имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что фрукты и овощи являются самым здоровым и наиболее полезным источником антиоксидантов для снижения риска.

Черника, в частности, отлично подходит для вашего сердца, но другие фрукты, такие как апельсины, яблоки и дыня, могут помочь вам снизить риск сердечного приступа.

Последние мысли

Сердце здоровых продуктов легко добавить в свой рацион! Вы просто должны знать, с чего начать. Никто не слишком стар, чтобы начать брать на себя ответственность за свое здоровье. На самом деле, чем раньше вы начинаете с продуктов, которые помогают вашему сердцу, тем лучше вы будете, когда достигнете возраста, когда сердечные приступы более вероятны. Не забудьте включить все эти продукты в свой рацион, чтобы снизить риск и избежать сердечного приступа или инсульта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.