Слишком много сахара может поставить нас всех под угрозу для ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Сахар в умеренности прекрасен, но многие из нас не знают, когда его достаточно.

Сокращение сахара из вашего рациона может быть невероятно полезным для вашего здоровья. Эксперты в области здравоохранения имеют всевозможные способы помочь вам избавиться от сахара из вашего рациона и дать вашему телу стимул. Эти пять трюков сделают ваш рацион хорошим и без сахара.

Эксперты по здоровью раскрывают 5 способов устранить лишний сахар из вашей диеты

1. Свежие фрукты

Свежие фрукты содержат в них сахар, но они лучше для вас, чем фруктовые соки или сухофрукты. Сухофрукты — это в основном чистый сахар. « Поскольку он обезвожен, сахара и калории сосредоточены в относительно небольшом количестве пищи, а это означает, что очень легко сесть много из них, не осознавая этого. Именно по этой причине требуется всего 1/4 чашки, чтобы составить порцию », — говорит зарегистрированный диетолог Энди Де Сантис.

Яблочный сок, виноградный сок и другие соки — это также чистый сахар. Хотя они вкусные, все это из-за сахара. Если вы хотите удалить часть сахара из своего рациона, выберите свежие фрукты вместо сушеных фруктов или соков. Яблоки, ягоды и виноград — это большие свежие фрукты, которые можно добавить к вашему рациону.

2. Переключитесь на темный шоколад

Темный шоколад — это не чашка чая. Это приобретенный вкус. Но, если вы уже приобрели вкус к шоколаду, вы сможете вырезать немного сахара из своего рациона. Молочный шоколад полон сахара, и большинство людей не понимают, сколько сахара они получают.  Мало того, что темный шоколад имеет меньше сахара, он также имеет много других преимуществ для здоровья.

«Темный шоколад может снизить аппетит, уменьшив уровень гормона голода», — говорит автор, нейрофизиолог, нейробиолог и диетолог, доктор Уилл Клоуэр. Он немного более горький, чем молочный шоколад, поэтому вам, возможно, придется приспособиться к вкусу. Однако, если сладость — ваше слабое место, темный шоколад — отличная замена.

3. Купите «не подслащенные» продукты и напитки

«Подслащенные» версии обычно поставляются с добавлением сахара. Поскольку они не являются продуктами, которые мы обычно ассоциируем с сахаром, мы, как правило, не замечаем сколько его. Когда вы покупаете эти продукты и напитки, лучше найти не подслащенные или «без добавления сахара». В любом случае, вы сможете вырезать много сахара из своего рациона, выбрав «неподслащенный». И вы, вероятно, даже не заметите разницу вкуса!

4. Пейте чай

Если вы не пьете чай, возможно, пришло время начать, особенно если вы хотите помочь контролировать свою тягу к сахару. Устранение сахара из вашей диеты может быть затруднено, особенно когда вы получаете постоянную тягу. Выпивание чашки чая — отличный способ успокоить эту тягу, не растрескивания сахар. Чай или чай с корицей может дать вам этот вкусный, сладкий вкус, не наполняя вас сахаром. Если вам нужно больше сладости, попробуйте расплавить мед в свой чай. Это здорово, вкусно и имеет меньше сахара, чем сода или сок.

5. Больше нет «обезжиренных» или «нежирных» продуктов

Если вы пытаетесь следить за своим весом, не пытайтесь использовать обезжиренную пищу. Сахар будет делать то же самое, что и жир. Таким образом, наслаждайтесь великолепным вкусом полноценных продуктов и помогайте в то же время убрать сахар из своего рациона.

Последние мысли

Сахар вкусный, но это не самое лучшее для организма. Если вы хотите вырезать сахар из своего рациона и снизить риск ожирения или болезни сердца, эти пять простых шагов — правильное место для начала. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что эти советы помогут вам сохранить здоровье и поставить вас на путь устранения сахара из вашего рациона.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here