Короче говоря, вам нужно начать тренироваться как можно скорее!

Если вы регулярно тренируетесь, вы не только уменьшите риск сердечных заболеваний (и, конечно, получите лучшую форму), но вы также увеличите свой шанс на выживание, если в какой-то момент произойдет сердечный приступ.

Итак, если вы впервые задумываетесь об этом в своей жизни, следующий логический вопрос: насколько вы должны заниматься своим сердцем? Кроме того, вам, вероятно, интересно, какие упражнения лучше всего работают? А как насчет вашей диеты?

Не волнуйся; есть тонна исследований, которые касаются этого. Поэтому без дальнейших церемоний, давайте посмотрим на некоторые из них.

Упражнения для сердца

Хорошо, давайте начнем с хороших новостей — вам не нужно тратить 40 часов в тренажерном зале каждую неделю, чтобы быть здоровым. Но сколько упражнений вам нужно?

Ответ на этот вопрос скрывается на видном месте — на самом деле вам не нужно обращаться к своему врачу, чтобы найти ответ на этот вопрос — рекомендуется:

75 минут тяжелой аэробной активности или 150 минут умеренной аэробной активности в неделю

Теперь 75 минут в неделю — это минимум, но 150 минут более рекомендуется. Этот режим включает в себя более простые упражнения, и для его выполнения требуется всего пять дней по 30-минут тренировок. Например, вы можете проводить три, 10-минутные сессии каждый день.

Каждую неделю по крайней мере две тренировочные сессии

Хотя это займет меньше времени, силовые тренировки, естественно, намного сложнее обычного кардио. Вы должны начинать медленно, но как только вы становитесь в лучшей форме, у вас должно быть два или три 45-минутных сеанса каждую неделю, с упражнениями, которые нацелены на каждую группу мышц в вашем теле.

Таким образом, как вы можете видеть, вам не нужно уделять слишком много времени фитнесу, чтобы снизить кровяное давление, уровень холестерина и поддерживать сердечную стабильную накачку.

С другой стороны, если вы проводите большую часть своего дня в офисе и / или посещаете собрания, и у вас не хватает времени на перерыв — начинайте с малого и совершайте 30-40 минут упражнений каждую неделю. В конце концов, вы понимаете, что что-то всегда лучше, чем ничего.

Диеты для здоровья сердца

Диета так же важна, как и упражнение для вашего здоровья. Некоторые глубоко укоренили привычки в еде, которые просто невозможно изменить за одну ночь, в то время как другие считают, что изменение в питание — это слишком сложно.

Конечно, это обычные заблуждения, потому что:

а) изменение вашей диеты на самом деле не требует больших усилий;

б) Он не требует каких-либо чрезвычайных изменений (вам даже не нужно полностью отказаться от конфет);

c) Он может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 50%.

Излишне говорить, что вам придется посвятить пару часов каждую неделю продуктовым магазинам, чтобы тщательно выбирать пищу.

Итак, каковы некоторые из продуктов, которые могут сохранить ваше сердце в здоровом и устойчивом состоянии?

  • Соя — это снижает уровень холестерина и помогает в целом со здоровьем.
  • Ягоды — Черника заполнена флавоноидами, которые обеспечивают сердечно-сосудистые преимущества.
  • Грецкие орехи — эти орехи могут снизить уровень холестерина на 25%.
  • Картофель — он имеет высокий уровень калия, который отлично подходит для вашего кровяного давления.
  • Темный шоколад — согласно новым находкам, темный шоколад отлично подходит для вашего сердца.

В дополнение … Маленькие вещи, которые вам нужно избегать

Хорошо, мы сказали вам, что вам нужно сделать, чтобы сохранить ваше сердце в идеальной форме, но вам также придется совершить пару жертвоприношений. Итак, вот несколько вещей, на которые вам нужно обратить особое внимание:

  1. Ешьте только здоровые жиры

Хотя большинство людей думают, что они должны вырезать все жиры из своего рациона, это на самом деле не так. Вам нужны жиры в вашем рационе, но вам нужны конкретные жиры, такие как насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Один жир, который вам нужно избегать, это транс-жир , который забивает ваши артерии и увеличивает риск развития инсульта в молодом возрасте. Поэтому обязательно прочитайте этикетки на еде, которую вы покупаете, и посмотрите на 0% транс-жиров.

  1. Регулярно чистите свои зубы

Вы действительно можете узнать, здоров кто-то или нет, просто глядя на его улыбку . Поэтому, если вы или кто-то, кого вы знаете, регулярно занимаетесь болезнью десен (и имеют кровавые десны), скорее всего, им придется иметь дело с сердечными заболеваниями в какой-то момент.

Бактерии во рту могут перемещаться в ваш кровоток и вызывать воспаление в кровеносных сосудах. Поэтому следите за тем, чтобы чистить два раза в день, чтобы предотвратить заболевание десен.

  1. Избегайте табачного дыма

У людей, которые курят, больший риск сердечных заболеваний — мы все это знаем. Но знаете ли вы, что если вы вокруг курильщиков.

В заключение …

Как вы можете видеть, вам не нужно посвящать всю свою жизнь упражнениям и диете, чтобы поддерживать ваше сердце на оптимальном уровне.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.