Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько противоречивы разные сообщения о том, как похудеть? Когда вы читаете эти самые слова, какая-то маркетинговая компания где-то думает о том, как продавать какую-то причудливую диету или продукт или услугу для физических упражнений — часто через обман.

Некоторые из этих методов на самом деле работают, но основная проблема заключается в том, что от 60 до 75 процентов (в зависимости от источника) людей, которые подписываются на диету или режим упражнений на потерю веса: они восстанавливают по меньшей мере половину этого, а иногда и больше — в течение нескольких месяцев.

Хуже того, данные свидетельствуют о том, что «неоднократные потери и набирание веса связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, диабетом и измененной иммунной функцией».

Так что, черт возьми, мы должны делать, кроме как продолжать тренироваться? Не волнуйся. Мы не собираемся оставлять вас в беде.

Здесь есть семь других способов похудеть без диеты или физических упражнений:

1. Посмотрите в свою аптечку

По словам Луи Аронн (Louis Aronne), директора Центра комплексного контроля веса в Корнельском университете, «до 10% до 15% проблем с весом связаны с лекарствами». Аронн продолжает цитировать несколько классов наркотиков, которые, как считается, способствовали к выпуклой талии:

  • Лекарственные средства для аллергии
  • Антидепрессанты
  • Бета-блокаторы
  • Кортикостероиды
  • Лекарственные препараты для диабета
  • Лекарства от мигрени
  • Стабилизаторы настроения (для биполярного расстройства, шизофрении и т. д.)
  • Презервативы

Примечание. Прежде чем изменять лекарство, необходимо сначала получить разрешение от врача.

2. Жуйте тщательно (правильный путь!)

Нашему мозгу нужно пройти определенное количество времени, прежде чем выкрикивать: «Я полон!»

Многочисленные исследования показали, что более медленное жевание приводит к меньшему потреблению пищи — ассоциируется с повышенной насыщенностью (чувствами полноты) и меньшими порциями. Когда мы голодны, гораздо труднее следовать этому совету; мы более склонны к перемалыванию кучи пищи в наши рты. Увы, не осознавая этого, вы не потеряете вес.

Независимо от того, как может себя чувствовать ваш желудок, попробуйте жевать свою пищу не менее 10 секунд.

3. Прячьте нездоровую пищу

Это верно. Уберите эти печенья и пирожные с глаз долой. Еще лучше, не покупайте их для начала.

Многочисленные исследования связывают наличие сладких продуктов с прибавлением веса. Если вы любитель сладкого, попробуйте запасти больше фруктов, таких как яблоки и бананы, и держите их на линии глаз!

4. Ешьте вязкое волокно(клетчатку)

Хорошо известно, что адекватное потребление клетчатки увеличивает насыщенность или чувство полноты и поможет вам сбросить вес. Исследования показывают, что вязкое волокно, в частности, полезно, потому что оно замедляет процесс пищеварения.

Источники концентрированного вязкого волокна включают бобы, брюссельскую капусту, спаржу, семена льна, овес и апельсины.

5. Практика вдумчивого питания

В анализе 24 исследований исследовательская группа пришла к выводу, что люди, которые минимизируют отвлекающие факторы во время еды — также известные как «внимательное питание» — потребляют на 10% меньше еды за прием.

6. Избавьтесь от сахарных напитков

Сахар может быть худшим для людей, пытающихся похудеть. На самом деле, сахар может быть только худшим ингредиентом, когда-либо сделанным. Сахарные напитки, такие как сода, связаны с несколькими заболеваниями по всему миру.

Хуже того, сахар, включенный в напитки, не вызывает чувства полноты; поэтому мы гораздо чаще будем есть кучу нездоровой пищи после употребления соды, фруктового сока и т. д. Здоровые альтернативы напитка включают кофе, зеленый чай и воду.

(Примечание: это не относится к натуральным сахарам, таким как те, которые содержатся во фруктах).

7. Пейте много воды

Скучные, повторяющиеся советы? Может быть. Это также абсолютно верно: вода является самой важной вещью для здоровья человека. Опять же: вода является наиболее важным элементом здоровья человека. Что касается потери веса, исследователи обнаружили, что употребление около 0.5 л воды привело к 44% -ной потере веса за 12-недельный период.

Вода, вода, вода. Добро пожаловать 🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.