Если вы страдаете от невыносимой боли в бедре или ноге, сделайте физиотерапию для себя. Проверьте эти шесть простых упражнений, чтобы поставить ваши бедра, колени и ступни в нужное место.

Боль в колене (и ноге) является одним из самых распространенных заболеваний. На самом деле, боль в колене возникает у пациентов всех возрастов. Проблемы в колене обычно вызываются какой-то травмой. Тем не менее, боль может быть связана с инфекциями, артритом и подагрой. Хорошей новостью является то, что есть несколько простых способов справиться с этой болью, и вам не нужно выходить из дома!

Теннисный мяч

физиотерапия для ног

Вы можете использовать простой теннисный мяч, чтобы облегчить боль. Для этого садитесь в крепкое кресло. Стулья кухонного стола работают очень хорошо для этого. Затем поместите мяч на землю перед одной из ваших ног. Переместите ногу к мячу и нажмите с центром подошвы ноги. Катите мяч вперед и назад по всей длине ноги.

Повторите эту процедуру несколько раз, чтобы помочь выровнять лодыжку с голенью.

Используйте свои пальцы ног, как руки

физиотерапия для ног

Один из способов увеличить силу ваших пальцев — заставить их работать. Ваши пальцы поддерживают ваши колени и ступни, придавая необходимый баланс вашим ногам. Держите пальцы ног в форме и используйте их, чтобы брать вещи. Заставьте ваши пальцы работать как пальцы, чтобы поднять полотенца, одежду или ручки с пола.

Попробуйте переместить эти предметы, чтобы укрепить мышцы и попрактиковаться в равновесии.

Вращения ноги

упражнения для ног

Вам нужно будет укрепить лодыжки, чтобы снять напряжение с колен и бедер. Лучший способ тренировать лодыжки — двигать ногами по кругу.

Начните, опираясь на одну ногу. Вытяните вторую ногу перед собой и вытяните пальцы. Медленно двигайте ногой круговыми движениями. Повторите это от 10 до 20 раз. Чередуйте круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Воплоти свою внутреннюю балерину

физиотерапия для ноги

Ходьба на цыпочках может помочь вам работать и укрепить ваши икры и пальцы ног. Это простое упражнение для дома. Все, что вам нужно сделать, это быстро прогуляться, используя только пальцы ног. Вы должны двигаться по этому пути в течение 15 минут, чтобы получить максимальную отдачу от преимуществ.

Изгибы ног

укрепить ноги

Простые подъемы ног делают чудеса, чтобы укрепить мышцы вокруг колен и лодыжек. Для этого упражнения, лицом к спинке стула. Согните одну из ваших ног назад, пока ваша нога не достигнет бедра. Повторите это в нежном, контролируемом движении около 14 повторений.

Сопротивление!

6 упражнений от боли в ноге, колене и бедрах

Тренировки с отягощениями — это очень эффективный способ укрепить мышцы ног с минимальными усилиями. Резиновые бинты и ремни можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Вы можете использовать эти полоски по-разному и делать различные упражнения.

Например, вы можете прикрепить ленту к одной ноге и сделать разгибания ног вперед. Тренировки с отягощениями сделают ваши ноги сильнее и менее уязвимы для боли.

Как видите, многие из этих упражнений работают на мышцы ног, которые поддерживают бедра и колени. Выполняя эти упражнения ежедневно, вы заметите, что ваши ноги способны выдерживать длительные тренировки. Проблемы с болью исчезнут в скором времени. Тем не менее, важно продолжать делать эти упражнения регулярно, чтобы сохранить здоровье ваших ног и бедер.

Вы пытались следовать вышеупомянутой схеме обучения для? Сообщите нам, если вы смогли уменьшить или устранить боль в ногах, коленях или бедрах с помощью этих советов. Во время практики делитесь этими упражнениями с друзьями и семьей!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.