Кровяное давление является «силой крови, проталкивающей стенки артерий, которые переносят кровь из вашего сердца в другие части вашего тела.

Артериальное давление («АД») колеблется в течение дня. Когда вы впервые проснетесь, ваша АД, вероятно, будет ниже средней; контрастируйте это с досадным состоянием, когда оно поднимается довольно значительно.

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, влияет на каждого 3 взрослого. Другая 1 из 3 находится в состоянии предгипертензии — когда АД выше нормы, но еще недостаточно высоко, чтобы быть помеченным как «высокое кровяное давление». Простая математика: 2 из каждых 3 взрослых испытывают некоторую форму потенциально опасного высокого кровяного давления.

Существует множество статистических данных, чтобы продемонстрировать опасности, которые представляет собой гипертония, но следующее рассказывает всю историю: «Наличие высокого кровяного давления подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта, которые являются ведущими причинами смерти». Лишь около 50% людей, страдающих гипертонией, активно заботятся и контролируют свое состояние.

По оценкам CDC, гипертония требует жизни более 1100 человек каждый день.

Естественное лечение высокого кровяного давления

Перед началом или прекращением любого режима лечения или дозаправки проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом-медиком.

Класс препаратов, называемых бета-блокаторами, обычно назначают людям с гипертонией. Хотя относительно рентабельные бета-блокаторы могут создавать множество нежелательных побочных эффектов, включая холодные руки и ноги, запор или диарею, головокружение, сонливость, сухие глаза, рот и кожу, усталость, головную боль, расстройство желудка и слабость.

Людям, желающим обойти возможные побочные эффекты бета-блокаторов и идти «au naturel», не хватает вариантов.

Вот пять способов естественного лечения высокого кровяного давления:

1. Похудеть

Д-р Джон Дэй, кардиолог и электрофизиолог в Межгосударственном медицинском институте говорит: «Я не могу сказать, сколько пациентов я видел, когда получение здорового веса резко снизило их кровяное давление».

Он приводит свой собственный опыт потери веса, где он потерял 20 фунтов; достигая 30-точечного сокращения его систолического артериального давления. Он говорит, что потеря 20 фунтов, если вы страдаете ожирением, — это лучшее действие, которое вы можете предпринять, чтобы снизить кровяное давление.

2. Ограничить (или избегать) алкоголь и таблетки

Злоупотребление алкоголем или наркотиками повреждает как почки, так и печень. Почки или повреждение печени создают своего рода «жидкое хранилище», в котором жидкости накапливаются в организме. Этот депозитарий увеличивает как сердечный ритм, так и АД.

Препараты, такие как напроксен и ибупрофен, заставляют организм удерживать натрий. Удержание натрия создает дополнительный стресс для сердца. Стимуляторы (например, кофе, сода) имеют схожие эффекты — заставляют сердце биться быстрее и поднимать АД.

3. Медитация

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, делается вывод о том, что практика трансцендентальной медитации в течение 20 минут, два раза в день, вызывает ферментативный ответ, который, по сути, снижает АД. Еще одно исследование показало, что медитация может уменьшить старение мозга; другой обнаружил, что медитация уменьшает боль — список можно продолжать и продолжать.

4. Упражнения

30 минут упражнений в большинстве дней недели могут значительно снизить уровень АД. Отмечается, однако, что последовательность важна: «потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление снова может подняться».

Для лиц с предгипертензией умеренные физические упражнения могут предотвратить полномасштабную гипертензию. Для людей с диагнозом гипертонии, упражнения могут привести ваш АД к более безопасному уровню.

Самый простой способ оставаться в соответствии с упражнениями — это сделать то, что вам нравится. Есть тонна способов как вспотеть, так и повеселиться! Вот несколько идей: бадминтон, баскетбол, езда на велосипеде, лазание по лестнице с музыкой, танцы, фрисби, походы, ракетки и т. д.

5. Потребляйте больше волокон

В мета-исследовании, посвященном влиянию волокна во время диеты, показано, что диета с высоким содержанием клетчатки связана со значительным снижением уровня артериального давления среди людей с высоким кровяным давлением или гипертонией.

Что касается потребления волокон, рекомендуется от 25 до 30 граммов диетического волокна в день. Неудивительно, что большинство потребляют — в среднем около 15 граммов. Некоторые из лучших источников волокна включают бобы, коричневый рис, зерновые злаки, ягоды, попкорн (незабитый), орехи, овес и цельные зерна.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here