Когда-то боль в спине была проблемой только у пожилых людей и иногда у людей среднего возраста. Но теперь 8 из 10 человек сообщают, что болит спина. Именно молодые и работающие люди страдают от хронической боли в спине. Удивительным является тот факт, что в большинстве случаев болей в спине, это не связано с серьезным заболеванием, таким как артрит или перелом.

Образ жизни, точнее говоря, сидячий образ жизни является наиболее распространенной причиной сегодняшней проблемы с болью в спине. Что вы едите, как и сколько вы двигаетесь или не двигаетесь, отдыхаете ли вы, и если вы спите достаточно, как вы спите, все это способствует боли в спине.

Лекарства, которые вы принимаете для облегчения боли в спине, дают вам только временное облегчение, и они приносят с собой массу побочных эффектов. В таком состоянии кажется целесообразным следовать домашним средствам от боли в спине. Тем не менее, не все природные средства избавят вас от болей в спине. Вам нужно найти наиболее подходящее средство методом проб и ошибок!

Природные средства от боли в спине

1. Тепловая терапия от боли в спине

Тепло может облегчить многие виды болей в спине. Когда ваша боль в спине не травматична по своей природе, вы можете применить тепловую терапию. Травматическая боль в спине означает боль из-за травм спины из-за несчастного случая или из-за поврежденных и воспаленных мышц. В таком случае тепло может еще больше усугубить проблему. Если ваша боль в спине, особенно в пояснице, вызвана напряжениями и перенапряжением, это создает напряжение в мышцах и мягких тканях вокруг позвоночника. Когда вы прикладываете тепло к спине, оно расширяет кровеносные сосуды мышц, которые окружают поясничный отдел позвоночника. Это увеличивает приток кислорода к мышцам.

Советы по нанесению тепла на спину

  1. Если жара облегчает боль в спине, постарайтесь обеспечить влажный жар спине, например, горячим компрессом, ванной и горячим душем. Они более эффективны, чем сухое тепло.
  2. Для горячей упаковки можно использовать полотенце, смоченное в горячей воде. Отожмите лишнюю воду и положите полотенце на больную спину на 15-20 минут.
  3. Применяйте тепло только на 15-20 минут за один раз.
  4. Если влажное тепло вам не подходит, вы можете даже применить сухое тепло. Для этого вы можете использовать электрическую грелку, но не используйте ее более 20 минут за один раз.
  5. При использовании электрогрелки держите ее на слабом или среднем огне. Никогда не используйте его на высокой температуре.
  6. Не засыпайте, когда грелка включена. Всегда устанавливайте будильник, чтобы разбудить вас через 20 минут, потому что с комфортом, который вы получите от применения тепла, всегда есть вероятность, что вы заснете.

2. Пейте ромашковый чай для облегчения боли в спине

Ромашковый чай традиционно используется для лечения стресса и множества других заболеваний. Многие люди считают, что этот травяной чай также полезен при болях в спине. Одно из исследований, проведенных в Англии в 2005 году, показало, что ромашка полезна в некоторых условиях, хотя боль в спине не изучалась напрямую. Исследование показало, что ромашковый чай расщепляет глицин — аминокислоту, которая, как известно, снимает мышечные спазмы. Глицин также является нервным релаксантом. Работая над уменьшением мышечных спазмов и успокаивающих нервов, ромашка может реально помочь вам избавиться от болей в спине.

Ингредиенты:

  • Цветы ромашки — 1 чайная ложка ИЛИ пакетик чая ромашки — 1
  • Горячая вода — 1 чашка

Как приготовить:

  • Поместите чайный пакетик в стакан.
  • Залейте его горячей водой.
  • Крутая минут 10-15. При использовании чайного пакетика, вы можете закипать около 5 минут.
  • Процедить или удалить чайный пакетик.
  • Выпить чай.
  • Вы можете добавить немного меда, если хотите немного подсластить.
  • Принимать по 1-3 стакана ромашки в день.

Меры предосторожности: Избегайте употребления этого чая, если у вас аллергия на пыльцу амброзии, поскольку цветки ромашки содержат вызывающие аллергию белки, связанные с этой пыльцой.

3. Массажная терапия для боли в спине

Массаж использовался с незапамятных времен, чтобы успокоить напряженные мышцы по всему телу. Исследование, проведенное на 400 человек с умеренными или сильными болями в пояснице, показывает, что массаж положительно влияет на облегчение болей в спине. Две группы в этом исследовании дали еженедельный массаж. Одной группе был дан массаж всего тела, а другой — массаж для специфических проблем мышц вокруг поясницы и бедер. Это продолжалось в течение 10 недель, после чего обе группы сообщили о снижении боли в спине по сравнению с третьей группой, которая не получала никакого массажа. Массаж может очень эффективно уменьшить болезненность и успокоить ваши уставшие мышцы. Благодаря массажу улучшается кровообращение и улучшается приток крови и кислорода к мышцам. Массаж также расслабляет мышцы и выделяет эндорфины.

Как сделать массаж для облегчения боли в спине?

Вам нужен кто-то, чтобы сделать вам массаж спины.

  • Используйте оба больших пальца, чтобы приложить мягкое разминание по всей длине синусных мышц. Не проводите пальцами по позвоночнику.
  • Пусть большие пальцы двигаются круговыми движениями, входящими, а затем вверх.
  • Двигая большими пальцами круговыми движениями, в местах, где ощущается стеснение или кажется, что в мышцах есть узлы, осторожно разминайте их до тех пор, пока жесткость не исчезнет.

Однако лучше обратиться за помощью к специалистам, имеющим официальную подготовку или опыт массажа. Массаж неправильных точек или чрезмерное давление на мышцы могут усугубить боль в спине.

4. Эпсом солевая ванна при боли в спине

В английской соли содержится магний и сульфат, который впитывается вашей кожей. Недостаток магния у многих людей влияет на их нервы, мышцы и функционирование ферментов, что, в свою очередь, приводит к боли и отекам, которые также могут быть на спине. Посредством процесса обратного осмоса соль Эпсома также выводит токсины и избыток жидкости из организма через кожу. Это не только уменьшит воспаление, вызванное травмой, но также снимет стресс и напряжение, которое усиливает боль в спине.

Как принять ванну с английской солью?

Необходимо:

  • Английская соль — 1-2 стакана
  • Эфирное масло лаванды (по желанию) — 6-10 капель

Как использовать:

  • Наполните ванну теплой водой.
  • Добавьте к этому английскую соль и дайте ей полностью раствориться.
  • Если вы используете масло лаванды, добавьте ее тоже. Лавандовое масло сделает ее более расслабляющим.
  • Залезьте в ванну с солью Эпсома на 15 минут. Пребывание в соленой ванне слишком долго может сделать вашу кожу слишком сухой.

Меры предосторожности: Солевые ванны Эпсома обычно не рекомендуются тем, кто страдает сердечными проблемами, высоким кровяным давлением или диабетом. Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать это средство от боли в спине.

5. Имбирный чай от боли в спине

Если ваша боль в спине вызвана артритом, вы можете использовать корень имбиря, чтобы вылечить его. Имбирь обладает естественными противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить боль и воспаление. Это на самом деле лучше, чем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). В то время как НПВП блокируют только образование воспалительных соединений, имбирь не только блокирует образование воспалительных соединений, но также использует его антиоксидантные свойства для уменьшения существующего воспаления.

Сделать имбирный чай для облегчения боли в спине

Возьмите:

  • Свежий корень имбиря — кусочек 3-5 см.
  • Вода — 1 — ½ чашки
  • Мед — 1-2 ч. л.

Сделай это:

  • Корень имбиря нарезать ломтиками.
  • Доведите воду до кипения.
  • Добавьте имбирь.
  • Дайте настояться около 5 минут.
  • Процедить и добавить мед.
  • Употребляйте этот имбирный чай 2-3 раза в день.

6. Чеснок при болях в спине

Если ваша боль в спине вызвана артритом, употребление чеснока может быть очень полезным для вас. Обладает отличными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Если у вас есть нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чеснок может, на самом деле, повысить эффективность таких препаратов. Это может быть связано с присутствием селена в чесноке. Он также содержит соединение под названием тиакремонон, которое помогает остановить воспалительные реакции в организме.

Способы есть чеснок

  1. Съешьте 1-2 зубчика чеснока с водой каждое утро.
  2. Используйте чеснок в своих блюдах, таких как салаты, подливы, супы и т. д.
  3. Если вы можете выдержать его запах, вы также можете выпить чесночный чай, погрузив измельченный чеснок в горячую воду.
  4. Вы также можете пить с молоком, что очень полезно для обезболивания. Разотрите 3-4 зубчика чеснока и добавьте в чашку молока. Сварите это молоко и выпейте его двумя порциями в течение дня.

7. Массаж с обработанным чесноком кокосовым маслом

Чеснок содержит много полезных веществ, которые делают его полезным при различных состояниях, включая боль. Одно из соединений чеснока обладает противовоспалительными свойствами, способными облегчить боль и отечность. Смешать с кокосовым маслом можно чесночное масло. Это аюрведическое средство. Массаж с этим маслом может помочь облегчить боль в спине.

Взять:

  • Кокосовое масло — 60 мл
  • Чеснок — 10 зубчиков

Сделайте это:

  • Разогреть масло на сковороде.
  • Добавьте зубчики чеснока.
  • Жарьте, пока они не станут темно-коричневыми.
  • Отключите огонь и дайте маслу остыть, пока не станет теплым.
  • Уберите сожженные зубчики чеснока.
  • Мягко помассируйте спину этим теплым чесночным маслом.

8. Масло маханараяна при боли в спине

Масло Маханараяна является одним из очень эффективных аюрведических травяных лекарств от боли. Это смесь масел, обработанных различными травами, которые в основном известны своими болеутоляющими свойствами. В нем содержатся такие травы и ингредиенты, как кунжутное масло, имбирь, куркума, камфора, ашваганда, каменная соль, шатавари, солодка, шафран, мускус, козье молоко и многое другое. Аюрведа предлагает массаж с маслом маханараяна для облегчения боли в спине 2-3 раза в неделю. После массажа оставьте масло на 1 час, а затем примите горячую ванну.

9. Эвкалиптовое масло при боли в спине

Эвкалиптовое масло обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами среди многих других. Эти свойства делают это масло хорошим средством от боли, включая боль в спине. Хотя вы всегда можете использовать эвкалиптовое масло без разбавления, если у вас чувствительная кожа, лучше разбавлять его каким-либо другим маслом, таким как кокосовое масло или масло жожоба.

Возьмите:

  • Эвкалиптовое масло
  • Кокосовое или масло жожоба (по желанию)

Сделайте это:

  • Возьмите несколько капель эвкалиптового масла.
  • Если вы используете неразбавленный, нанесите его на спину, где у вас болит.
  • При разбавлении используйте 3-5 капель эвкалиптового масла с каждой чайной ложкой масла-носителя.
  • Нанесите на спину и аккуратно втирайте круговыми движениями, пока масло полностью не впитается в кожу.
  • Повторите 2-3 раза в день.

10. Принимайте жирную кислоту Омега-3 для облегчения боли в спине

Жирные кислоты омега-3, как доказано многими научными исследованиями, уменьшают боли, включая боль в спине. Две главных омега-3 жирных кислоты, которые могут сделать это чудо, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся в рыбьем жире. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. На самом деле эти жирные кислоты превращаются в противовоспалительные простагландины. Хотя вы всегда можете есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, капсулы с рыбьим жиром также являются хорошим дополнением, если у вас хроническая боль в спине. Тем не менее, выбирая добавку с рыбьим жиром, выбирайте ту, которая имеет фармацевтическую ценность и не содержит вредных металлов, таких как ртуть.

11. Куркума от боли в спине

Куркума, которая с древних времен использовалась в качестве пряности в азиатской кухне, обладает противовоспалительными свойствами. Многие исследования были проведены на куркумин, и было доказано, что он уменьшает воспаление, даже у людей с остеоартритом. Хотя этот полезный компонент куркумы доступен во всех формах, включая капсулы, настойку, свежий корень и сухой порошок, рекомендуется использовать куркуму в небольших количествах при приготовлении блюд. От ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы или пасты его свежего корня достаточно на день. Вы также можете иметь куркуму, рецепт которой приведен ниже.

Взять:

  • Свежий корень куркумы — кусок  2- 4 см ИЛИ высушенный порошок куркумы — ½ чайной ложки
  • Молоко — 1 чашка

Сделайте это:

  • Если вы используете корень куркумы, порежьте его на ломтики
  • Добавьте кусочки корня куркумы или порошок куркумы к молоку.
  • Варить молоко 5-10 минут.
  • Процедить с помощью сита. Если вы использовали порошок куркумы, вам не нужно его просеивать.
  • Выпей пока теплое.
  • Принимайте 1-2 чашки куркумы в день.

Куркума в сочетании с ферментом бромелайн, содержащимся в ананасе, становится более эффективной.

12. Ананас от боли в спине

Это вкусный способ лечения боли в спине. У ананаса есть этот фермент, названный bromelain, который является естественным противовоспалительным средством. Это настолько сильное обезболивающее, что спортсмены тоже используют бромелайн для лечения спортивных травм. Даже врачи используют этот фермент для тех, кто подвергается операции для их быстрого выздоровления. Вам просто нужно включить ананас в свой рацион, чтобы иметь фермент бромелайн. Кроме того, вы можете принять бромелайн тоже.

Меры предосторожности:

Люди, которые принимают антикоагулянты (разжижители крови) или имеют пептические язвы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с бромелайном. Этот фермент может также взаимодействовать с некоторыми антибиотиками.

13. Сделать капсаицин крем для облегчения боли в спине

Капсаицин содержится в остром перце и чили, как в кайенском перце. Этот компонент используется во многих обезболивающих мазях, потому что он может облегчить боль, хотя и временно. Капсаицин способен снизить чувствительность к боли. Фактически он истощает вещество Р, которое является нейрохимическим веществом, которое передает болевые сигналы в ваш мозг. Вы даже можете найти кремы с капсаицином как безрецептурное лекарство от боли. Так почему бы не сделать один дома!

Как сделать крем с капсаицином в домашних условиях?

Взять это:

  • Кайенский порошок — 3 ст. л.
  • Любое масло (миндальное / оливковое / жожоба / кокосовое / виноградное масло) — 1 чашка
  • Пчелиный воск (тертый) — ½ стакана
  • Баночка с крышкой

Сделай это:

  • Смешайте кайенский перец с маслом.
  • Нагрейте смесь, используя пароварку в течение 5-10 минут.
  • Добавьте пчелиный воск.
  • Продолжайте помешивать, пока пчелиный воск не растает.
  • Когда все ингредиенты хорошо перемешаются, дайте  остыть.
  • Как только остынет, храните его в банке.
  • Держите банку в холодильнике.
  • Нанесите этот кайенский крем на спину, где болит. Вы можете применять его ежедневно или по мере необходимости.

14. кора белой ивы при болях в спине

Если вы хотите иметь натуральный заменитель аспирина, возьмите кору белой ивы. Когда вы принимаете аспирин, он превращается в салициловую кислоту в вашем теле, которая отвечает за облегчение боли. Таким же образом, салицин, который является естественным компонентом, присутствующим в коре белой ивы, превращается в салициловую кислоту, когда она находится в вашем организме. Таким образом, вы можете избавиться от боли в спине, естественно, с этой травой. Можно заваривать чай с белой корой ивы.

Сделайте чай из коры белой ивы

Возьмите:

  • Кора ивы белой — 2 ч. л.
  • Вода — 2 чашки
  • Мед — 1 ч.л.

Сделайте:

  • Добавьте кору белой ивы в воду.
  • Довести до кипения, а затем уменьшить.
  • Варить на медленном огне около получаса.
  • Пусть отстоиться еще 30 минут.
  • Добавьте мед и выпейте этот чай.
  • Пейте 3-4 чашки белого чая коры ивы в день.

Меры предосторожности:

Если вы принимаете аспирин или другие препараты, разжижающие кровь, избегайте коры белой ивы или проконсультируйтесь с врачом.

15. Образ жизни как средство от боли в спине

Как мы уже говорили в самом начале, что образ жизни является основной причиной растущих сегодня болей в спине, вам также необходимо внести изменения в свой образ жизни. Без этого никакие лекарства не могут принести вам постоянного облегчения от боли в спине.

  1. Двигайте своим телом — все ваше тело предназначено для перемещения, и ваш позвоночник не является исключением. Длительные часы сидения являются одной из основных причин болей в спине. Итак, продолжайте двигаться. Выполняйте свою работу, например, постелите кровать, встаньте и идите к холодильнику, чтобы набрать воды и т. д. Возьмите с собой своего питомца на прогулку или прогуляйтесь в магазин. Эти маленькие эпизоды ходьбы в течение всего дня будут держать ваш позвоночник в движении.
  2. Упражнение. Плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика, йога, все, что вам подходит, делайте это. Но тренироваться надо. Начните заниматься, как только ваша хроническая боль уменьшится, и вы почувствуете себя немного лучше.
  3. Не сидите долго — в офисе делайте перерывы каждые 20-30 минут. Просто встань и подойди к окну, немного потянись, вернись и снова сядьте.
  4. Позаботьтесь о своей позе. Если вы сидите не так, то вы чувствуете боль в спине. Не сутультесь и не наклоняйтесь сидя.
  5. Носите правильную обувь. Высокие каблуки тоже создают нагрузку на спину.
  6. Похудеть — ожирение, как правило, не полезно. Избыточный вес также создает нагрузку на позвоночник, что приводит к боли в спине.

У каждого человека есть свои причины болей в спине, и поэтому не все домашние средства от болей в спине подойдут для всех. Вам нужно найти средства, которые работают для вашей боли в спине путем проб и ошибок. Питайтесь правильно, сидите и стойте прямо, а также найдите правильные средства от боли в спине!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.